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2019/08/08 13:00



「男のスキンケア塾」307回目は、
『美肌作りに欠かせない朝食習慣』についてお届けします。

皆さんは毎日、朝食を摂る習慣がついていますか?
朝のスキンケア同様に、朝食を摂ることは美容や健康には大切です。
朝食を食べないと、1日の栄養を昼食と夕食の2回で摂らなければなりません。
そのため、美肌や健康に必要な栄養素をバランスよく摂ることが難しくなってしまいます。

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■朝食の効果

・美肌作りに効果的
朝食を抜いてしまうと食事のバランスが崩れて、肌荒れの原因となります。
朝食でビタミンやミネラル、たんぱく質など肌の健康維持に必要な栄養を補えば、
美肌作りにも効果が期待できます。

・お腹の調子が整う
朝起きて、胃に食べ物や水分を入れると、眠っていた胃腸の活動スイッチが入ります。
胃腸が元気に動き出せば、快調な1日が過ごせますし、便秘の解消にもつながります。

・間食を抑制できる
朝食を摂ることで、胃腸がゆっくりと時間をかけて消化吸収していくので
、余計な間食を防げ、ダイエットにも効果的です。



■理想の朝食

・主食
主にお米やパンなどは、1日のエネルギー源として欠かせないモノです。
お米やパンなどに含まれる炭水化物は、素早くエネルギーになり体温も上がり、
基礎代謝をアップさせるもとになります。

・主菜
主菜として卵や大豆を摂ることがオススメです。特に卵は、栄養素がバランスよく含まれています。
また調理方法もたくさんあるので、毎日食べても飽きにくいと言えます。

・副菜
朝はフルーツだけという人も多いと思いますが、生のフルーツは体を冷やす場合があります。
朝食にフルーツを摂る時、ヨーグルトにドライフルーツを混ぜて食べるのがオススメです。



健康的な美肌づくりには体の内側と外側からのケアが大切です。
時間に余裕をもって起床し、朝食を食べる習慣をつけるようにしましょう。

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最終更新:2019/08/08 21:25

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