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2019/03/20 14:26

妊活しよう!と思い立ったときに、まず思い浮かぶのは「基礎体温」ではないでしょうか。

でも一方で、基礎体温って面倒じゃない?と思われた方も、多いのではないかと思います。

確かに基礎体温は

○ 朝起きたら寝たままの状態で、舌の下に挟んで体温を測る
○ だいたい同じ時間に測る

ということが原則ありますので、まず起きたらすぐに体温を測る、ということを習慣づけなくてはいけませんし、
お仕事などで起床時間が不規則な場合はどうするの?という疑問が浮かびます。

でも、この基礎体温は。自分のからだの状態をいろいろと教えてくれるツール。

妊活は、自分のからだの傾向を知ることが大切ですので、特に、クリニックなどの治療は受けないで自分達で妊活をされる場合は、ぜひつけてみていただきたいと思います。

◇ 基礎体温とは

基礎体温とは「生命を維持するのに必要最小限のエネルギーしか消費していない安静時の体温」(女性の健康推進室 ヘルスケアラボWEBサイトより)ですが、女性の場合は、ホルモンの動きの反映、と言えます。

妊娠に必要なホルモンは、主に「FSH」「LH」「エストロゲン」「プロゲステロン」の4つです。
ここでは、その名前だけ覚えておいてください。

学生の頃に、生理は28日周期と習ったことがあるかと思いますが、それを基準とすると

生理1日目から13日目 低温期
14日め がくんと体温が下がる
15日目から28日目 高温期

と分けることができ、この体温の動きには、先程の4つのホルモンが大きく関わっています。


◇ 低温期と高温期のホルモンの動き

1.低温期(生理1日め~13日目)

卵胞が育ち、子宮内膜が厚くなる時期です。
体温は低温です。

脳下垂体からFSHが分泌され、それを受けて卵巣内にある卵胞からエストロゲンが分泌されます。
そうすると子宮の子宮内膜が増殖し厚くなっていきます。

2.低温期から高温期へ以降(14日め頃)

エストロゲンの分泌がピークになると、脳下垂体からLHという排卵を司令するホルモンが一気に分泌します。
それを合図に、卵胞から卵子が飛び出ます。それが排卵です。
体温は一旦がくんと下がります。

3.高温期(15日め~28日目)

受精卵を迎えるために、子宮内膜が潤沢になる時期です。

排卵後、卵子が抜けた卵胞から、プロゲステロンの分泌が始まり、それにより子宮内膜の中身が潤沢になっていきます。
プロゲステロンは体温を上げる作用があるので、低温期より0.3~0.5℃、基礎体温が上昇します。
妊娠しなければ、27日目あたりに体温が下がり、再び生理を迎えます。

生理予定日を過ぎ、高温期が16日間以上続く場合は、妊娠の可能性があります。



◇ 基礎体温の測り方

先程少しご案内したように、基礎体温は、朝目覚めてからだを動かす前に、寝た状態で測ります。
理想は、毎日同じ時間頃に測るのがよいですが、都合で時間がまちまちになる場合は、それでも気にせず、まずは測る習慣を身につけましょう。

多少日が飛んでも構いません。そこを気にするあまり、更におっくうになって結局つけるのを止めてしまった、ではもったいないです。

もちろん、あまり日が空いてしまうと測る意味がなくなってしまいますが(汗)、プレッシャーになっても影響が出ますし、気楽につけていきましょう。


◇ 基礎体温を測るメリット

基礎体温が普段よりガクンと下がった日が排卵日とされているので、毎月の排卵日を知ることができます。

また、生理が始まる日にも、高温期から急激に体温が下がるため、事前に生理を予測することが可能になります。

一方で、なかなか妊娠ができない場合に、その理由がわかることもあります。

例えば、一ヶ月の基礎体温の動きを見てみたとき、低温期と高温期の二層にならなかった場合には、無排卵やホルモンバランスの乱れを疑うことができます。

低温期から高温期への移行がだらだらと何日もかかるようなら、黄体機能不全が疑われ、受精卵が着床しづらいことがわかります。

また他にも、自律神経の乱れや体の冷えが原因の場合もあります。
不規則な生活が続いていたり、ストレスフル、不定愁訴などの場合は、基礎体温の動きはガタガタになります。
仕事のストレスを抱えていたり、風邪などをひいて体調を崩した月には、排卵がなかったり、排卵が遅れたりします。

このように、普段生活をしている分には何てことのないからだの不調やホルモンバランスの乱れを、体温から知ることができるのです。


◇ 基礎体温と妊活

クリニックによっては、排卵も子宮内膜の状態も検査でわかるので、負担になりがちな基礎体温はあえてつける必要はない、と言われます。

なので、クリニックに通われる場合は、主治医の先生の指示に従うとよいかと思いますが、クリニックに行かないで妊活される場合は、基礎体温をまずは3ヶ月つけられることをおすすめします。

その場合、あくまでも「全体を俯瞰して」観察してください。
つまり、1ヶ月、2ヶ月、3ケ月単位で、体温の動きを見る、ということです。

決して、一日一日の動きに一喜一憂しないでください。そう見てしまうと、ストレスの元になってしまって、それが更に基礎体温を狂わせる・・・という悪循環に陥ってしまいます。

妊活の一歩は、自分のからだの傾向を把握し、自分について知り、妊娠に向けて改めるべきところは改善することです。

そのためのツールとして、基礎体温を利用していただきたいと思います。

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最終更新:2019/03/20 14:26

この記事を読んだ人はこんな商品にも興味があります。

2019/03/15 18:21

「着床」

もしかすると、妊活をしなければ知らなかった言葉かもしれません。

釈迦に説法ではありますが、着床とは「受精卵が子宮内膜にもぐりこみ根を下ろして、子宮内膜と結合した状態」。
これで、まずは妊娠の成立です。

着床についての悩みは、以前はそう多くなかったのですが、ここ数年は「移植」よりも多くなってきたように思います。

ご承知の通り、以前は、採卵→受精→移植が一度に行われることが圧倒的に多かったので、卵子を育てることと子宮内膜の環境を整えることが一緒でした。

でも、凍結技術が進むにつれて、採卵→受精→凍結 そして時期がきたら解凍→移植、と採卵と移植を分けて行うことができるようになり、採卵の問題、移植の問題、と別に考えられるようになったのも「着床」という言葉が知れ渡った原因でしょう。

正直いまだ「着床」は「神の領域」です。
残念ながら、着床を直接助けるお薬はありません。

また着床についても、結局は受精卵の力によるものだという先生も少なくありません。

だからといって、手をこまねいているわけにはいきません。

もし、少し元気のない受精卵ちゃんだったとしても、子宮の状態を良くすることで、受精卵ちゃんにパワーを与えてあげられて
そのままずっと在てくれることだって、あります。

着床は受精卵と子宮内膜のコミュニケーションなのだと、私は思います。

その子宮内膜を整えることは、自分たち女性にしかできませんし、もしかすると、もうここから「母道」が始まっているのかもしれません。

子宮内膜のふわふわのベッドのような状態にするためには

☆ 血流を良くしておく
☆ 活性酸素を防ぐ
☆ 細胞のエネルギー産出力を高める

ことが大事。そのためには

☆ 血流 → ビタミンE、コエンザイムQ10
☆ 抗酸化 → ビタミンC、ビタミンE
☆ 細胞のエネルギー → ビタミンB6、コエンザイムQ10

が特に強い味方になってくれます。

そしてストレスをためない。
ストレスが溜ると、流れが滞ってしまって、せっかくの良いものたちも機能を発揮することができません。

もちろん、他のビタミンやミネラルも大事。
要は毎日、バランスよく何でもおいしく食べて、笑って、好きなことをするのが一番なのですね。

でも正直、それが最も難しい。
現代社会の一つの問題。

だからこそ、効率よく補えるサプリメントや機器を利用しましょう。

もちろん、サプリメントや機器は主役ではなく、あくまでも脇役。
だけど名脇役、主役をしっかりサポートしますよ。

▼着床環境を整えることが判明「アグリマックス」配合

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最終更新:2019/03/15 18:21

2019/03/15 16:32

今回は、いつもに増して少し長いお話になりそうです。

不妊カウンセラーの資格を取って6年。
その間、いろいろなご相談をいただいてきましたが、もしかすると一番難しい質問が、タイトルの「授かりません。一体どうしたらいいのですか?」かもしれません。

もちろん、理論的にはいろいろなアプローチがありますので、お伝えします。

夫婦で、食事、運動、睡眠など毎日の生活を充実させ、ストレスを適度に発散し、まずは心身ともに健康な状態にする。
タイミングを適切に取る。
排卵しづらい、卵管が詰まっている、などの対応はクリニックでの治療が必要かと思いますし、原因が特定できなければ、高度生殖医療の力を借りることも得策でしょう。

また、気持ちがからだに影響する、ということはやはりありますので、心持ちを改善することも大切でしょう。

例えば「なぜ授からないのか」という思いが強くなるにつれて、次第ストレスが増える。
ストレスが増えることは、更に良くないとわかっていても、抜け出せないことで悪循環に陥り、いつの間にか、からだの機能が不調に陥る、ということもあることです。

でも、なぜ、どうすれば、という強い思いを持つことは、とても自然なことだと思います。それだけ、子供がほしいという願いが強いのですから。そんな思いを持つな、と言うほうが無理な話です。

とはいえ、全てに気を配り、努力をしても、授からない。
そんな時、どうすればよいのでしょうか。

その答えを見つけるのは、本当に難しいです。

ただ、強すぎると逆に遠ざけてしまう、というのも、やはりあるのではないかと思います。
東洋医学の「陰陽」論のごとく、全てはバランスだと実感するのは、私の個人的な今までの人生経験だけではなく、多くの方が体験していらっしゃるのではないでしょうか。

ある不妊治療の第一人者のドクターは、ご自分のブログでしばしば「妊娠はニュートラルな気持ちで」とおっしゃっています。

この先生は、エビデンス重視です。いつもブログでは、エビデンスを示し、エビデンスに従って質問者へ回答しておられます。

そんな先生が気持ちが大事だとおっしゃっていることに、私は最初意外な感じがしました。

でも確かに、生殖医療も日々進歩しているとはいえ、「この治療をしたら、この薬を飲めば100%妊娠できる」といった”魔法の杖”は、未だ見つかっていません。まだまだ「神の領域」が大半を占めるのです。

そして、治療中は授かれなかったけど、治療をお休みしたとたん妊娠できた、という体験談を、よく耳にします。

私は、日々生殖医療に向き合っている医師だからこそ、技術の限界を実感しつつ、一方では、予測していなかった患者さんのパワーを見てきた結果、心持ちも大切だという結論に至られたのではないか、と思いました。

結局は精神論?
そんなことは百も承知だ。

そう思われたかもしれません。私も、読み手だったらそう思うでしょう。

いつも良い気持ちでいること、それが最良の方法だとわかっているけど、それが一番難しいです。だって人間は感情の動物だから。それに、そうしたところで本当に叶うのか。そんな保証はどこにもありません。

それは妊活だけではありません。
実は私も今、あることを熱烈に願い、でも叶わず忸怩たる思いをしているところですから。

毎日、今目の前のことに集中して最善をつくす。それが必ず、願いの実現へと通じている。
そう心から信じ、それがきちんと自分に定着していれば、どんなに楽でしょうか。

ただ私の場合、心に留めていることがあります。
一つは「そんなへたれな自分を、自分が更に責めることは止めよう」ということです。
へたれでいいじゃない。先程も言いましたが、それは自分の願いが真剣だという証拠。

そしてもう一つは、自分が願うことは、果たして自分の本当の幸せなのか?ということです。
所詮、自分の考えていることは自分の範囲内。そして人間の英知にも限りがあり、実際私たち人間が考えつかなかったことが、毎日のように世界で起こっています。そう考えると、もしかすると自分の幸せは、自分の考える範囲外の、もっともっと大きな素晴らしいものかもしれません。

結局は、松林先生のおっしゃるようにニュートラルな気持ちが、一番のコツなのかもしれませんね。

長々と書いた結論がそこ?・・・と、見事なオチですが(!)でも書きながら今はそう思います。

湧き上がる気持ちを自分で否定せず、自分を卑下することなく、今起こる事象を淡々と受け止め、
人と比べず、日々できることを心を込めてやりきる。

これで良かった、あの経験があったからこそ今がある、という日が、必ずきます。
絶対、大丈夫!(自分にも向けた言葉です)

そのためにも、まずは元気でいましょう。
元気があれば何でもできる!(ご存知の通り、アントニオ猪木氏の名言!)

「どうしたら授かるか?」という答えになっていなくて申し訳ありません。

最後までお付き合いいただき、ありがとうございました。

最終更新:2019/03/15 16:32

2019/03/05 20:17

M様 46歳

以前から血流が悪く冷え性で、最近座って仕事をしていると腰やお尻が痛くなってきました。
色々探した結果、こちらのサンマット、FLL型を購入する事にしました。
上に敷く敷物は、薄いとお尻が痛かったので、5センチある固めの低反発マットを置きました。
温度を感じるか心配でしたが、ダイヤル3~3.5ぐらいで充分でした。

電気毛布と違ってお湯に使ってるような心地良さで、とっても眠りが深くなったと思います。
電気毛布の時、乾燥もひどかったのですが、和らいでる気がします。

使って5日程で、まだ凝り等はありますが、驚いた事に足が軽くなって歩きやすくなっています。
足先の冷えや肩こりから、身長が低めでしたが、FLL型にして、しっかり暖められてたのが良かったのかなと思います。
これからの薄着の春先や夏のクーラー冷えも、使ってみようかなと思ってます。

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最終更新:2019/03/05 20:17

2019/03/04 01:09

ミトコンドリアは、生命活動に必要なエネルギーを産出する「器官」。

”みどりむし”と混同されやすいのでしょうか?
「食べるもの」だと思っている方も少なくありませんが、体内の一つの器官で、細胞一つひとつの存在します。

エネルギーを作り出す、ということはつまり、細胞の活性化。
細胞を元気にして新陳代謝をキープしていくためのは、ミトコンドリアの働きが必要不可欠です。

逆を言うと、ミトコンドリアの働きが弱まっていくと、細胞の新陳代謝も衰えます。
それが、老化です。

なので、ミトコンドリアに働いてもらうことは、老化防止には非常に重要です。

妊活も、当然しかり。

このミトコンドリアの働きは、生活習慣や加齢の影響を大きく受けます。

つまり、生活習慣が乱れると、ミトコンドリアが弱ってしまうということです。

ではどうしたら、ミトコンドリアを元気づけることができるのでしょうか。

今回は、そんなお話です。

1.ミトコンドリアを増やす方法

ミトコンドリアは、食事からの「糖」を使ってエネルギーを作り出しています。

しかし糖分が多すぎると、ミトコンドリアがエネルギーを作り出す際に、たくさんの活性酸素が漏れ出てしまい、ミトコンドリア自体を傷つけてしまいます。

それにより、細胞の機能が低下し、臓器の機能が落ちるなどの老化が進んでしまいます。

そこで糖の摂取量を減らすと、糖が足りない分は、体内で蓄積された脂肪などを使ってエネルギーを作り出します。

すると
長寿遺伝子「サーチュイン」が働きはじる

ミトコンドリアの合成に必要な遺伝子が動き出す

新しいミトコンドリアがどんどん作られる

という流れになります。

ここで作られた新しいミトコンドリアは、活きがよい「高エネルギー産出・低活性酸素排出」の高効率のミトコンドリア。
なので、活性酸素による害もすくなく、細胞内のエネルギーも豊富なので、細胞の働きが保たれ、老化しにくくなります。

よって、ミトコンドリアを活性化させるためには、糖の取りすぎに気をつけましょう。

特に、精製された白米や、精製された小麦や砂糖が大量に使われたお菓子などは、食べすぎに注意が必要です。
また、三度の食事も「腹八分」を心がけましょう。


2.ミトコンドリアを減らさない方法

運動をする時、筋肉を使いますね。
その時、筋肉の細胞「筋細胞」では、エネルギーがたくさん消費されます。
そうやってどんどんエネルギーが消費されると、筋細胞はエネルギーの足りない「飢餓状態」になってしまいます。

すると、エネルギーがないという非常事態を受けて、核にある遺伝子が働きはじめ、ミトコンドリアのたんぱく質が合成されたり、ミトコンドリアDNAが複製されたりして、ミトコンドリアが増えていきます。

ミトコンリアを増やす運動で最適なのは、ウォーキングやジョギングなどの、適度な有酸素運動です。
過度な運動や過激な運動は、逆に、細胞を傷つける活性酸素を過度に増やしてしまうので、おすすめできません。

さらに大切なのは、運動を定期的に行う、ということです。
運動を定期的に行わないと、一ヶ月ほどでミトコンドリアは元の状態に戻ってしまいます。

また加齢とともにミトコンドリアは減っていくので、年齢が気になる世代こそ、ミトコンドリア活性のために運動が大切になっていきます。


<まとめ>
ミトコンドリアを増やして減らさないためには、糖の摂り過ぎに注意&運動を心掛けよう!

▼サプリメントでミトコンドリア活性を補助!


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最終更新:2019/03/06 15:20

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