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2017-12-16 11:04


楽天の麦みそ専門店
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『高血圧予防 何を食べないかより「RAP食」が鍵になる』

 高血圧の原因は塩分というのが多くの日本人が信じる定説だった。
だが、いま、それを覆す新たな理論が注目を集めている。
『脳梗塞・心筋梗塞は予知できる』の著者で、
循環器に詳しい真島消化器クリニック院長の真島康雄医師は、こう解説する。

「高血圧をもたらすのは塩分ではなく、
血管に溜まったプラークです。プラークとは脂肪の塊のことで、
日本語では『粥腫(じゅくしゅ)』と呼ばれ、
その名の通りお粥のようにドロドロしています。
これが溜まって血管の内側が狭くなるから、
そこを流れる血液の圧力が高まる。実にシンプルな理屈です」

 真島医師が唱えるように「塩分」ではなく「脂肪」を高血圧の原因とする考えに立てば、
別の治療アプローチが選択肢として浮上してくる。

「脂肪の塊であるプラークが血管内を圧迫すれば、
確実に高血圧になります。プラークは血管がカーブしたり分岐するところに溜まりやすく、
専門の医師によるエコー(超音波検査)で確認できます。

 高血圧には自覚症状がありませんが、プラークなら“見える化”できる。
プラークの発生を抑えるためには、肉や魚の脂肪や糖分を制限することが根本治療になります。
降圧剤を減量、または中止することも可能です」(真島医師)



◆詰まりを減らすにはどうする?

 真島医師はプラークを解消する方法として、
「日々の食生活が決定的に重要」と強調する。

「血管内に流れる微粒子の脂肪滴が少なくなると、
血管内を掃除するマクロファージ(白血球の一種)の活動が活性化して
プラークが発生しにくくなります。そこで注意すべきは、脂質です。
脂肪と油は血管のプラークを積もらせる主犯なのです」(真島医師)

 これらを減らすことで、すでにあるプラークを減らす「改善効果」と、
プラークを防ぐ「予防効果」がともに期待できる。



◆脂肪を“掃除”する食べ物がある

「何を食べないか」とともに、「何を食べるか」もカギとなる。
真島医師が勧めるのは「RAP食」だ。

「RAP食とは、もともと動脈硬化対策として考案されたメニューで、
『煮る』、『蒸す』を中心とした油を使わない料理です。
魚介類なら脂質が少ないイカ、タコ、タラなどで、ところてんなど海藻類もいい。
納豆や豆乳ヨーグルトなどの発酵食品も推奨されています」(同前)

 もちろん、減量も効果のある手段となる。

「食生活に気をつけるとともに毎日欠かさず運動をして
休息を取ることを心がけたら体重が5kg減り、160mmHgだった血圧が145mmHgまで下がりました。
医師からは、『一度、降圧剤の服用を止めて様子を見ましょう』と言われました。
服用中止から半年経ちますが、体調は良好です」(70代、男性)

「塩分犯人説」が“冤罪”となりつつあることは同時に、
日常生活習慣の見直しこそ高血圧の最善の“治療法”であることを教えている。




読んでみてとても面白く勉強になりましたので抜粋も含めて記載します。
参照:niftyニュース


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2017-12-02 17:00



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『ダイエットの効果が出にくい「低体温」を改善するには?』

サニーヘルスはこのほど、ダイエット情報発信サイト「microdiet.net」にて
調査レポート『平熱を上げてやせ体質になる方法』を公開した。

日本人の平均体温は36.6度と言われており、
そのくらいの体温から37度が体内酵素が
最も活発に働くと考えられているとのこと。
しかし、平均体温が35度台の
「低体温」の人が現在増えているという。

体温は体の免疫力に関わる重要な要素で、
1度下がると免疫力は30~40%程度低下すると言われている。
「風邪をひきやすい」「手の指先や足のつま先が冷える」
「疲れやすい」「生理痛が重い」
などの症状が出るのも低体温の特徴だが、
ダイエットをしても効果が出にくい可能性もあるとのこと。

その理由として、同サイトでは「基礎代謝」の低さを挙げている。
内臓や脳、血液循環など、体を維持するために
自動的に使われるエネルギーを基礎代謝と言うが、
体温が高いほど運動をしなくても基礎代謝で
エネルギーが消費されるため、
やせやすいとのこと。反対に、体温が低いと基礎代謝は
低くなるのでやせにくいのだという。

低体温の原因は筋力不足や栄養の偏り、ストレスなどがあるが、
これらを改善すれば平熱を上げるのも可能であるとのこと。
同サイトでは、低体温を改善する方法を4点紹介している。



1点目は「筋力をつける」。運動をして筋肉を動かすことで代謝がよくなり、
体の中では熱が産生されやすくなるという。
ジム通いなど、特別な運動をする必要はなく、
エレベーターやエスカレーターをなるべく使わず階段を使用するなど、
生活の中でできることを取り入れるだけでもよいとのこと。



2点目は「体を温める食べ物・飲み物を取り入れる」。
食べた物を消化する際に熱が発生するため、食事量が少なかったり、
不規則な生活で食生活が乱れたりしていると低体温の原因になる。
食事の際は、体を温める作用のある食品や、血行をよくする食品を選び、
温かい料理を食べることも大切とのこと。

特に熱を産生する筋肉を作る元となるタンパク質(魚・肉・卵)や
血液を作る鉄(レバー、赤身肉、貝類、小松菜など)は、
毎日適量を摂ることも必要だという。



3点目は「ストレス」。体温調整には自律神経とホルモンが大きく関わっており、
バランスが崩れると低体温化につながるとのこと。
ゆっくり湯船に浸かったり、温かいハーブティーを飲んだりするなど、
ストレスの緩和と身体を温めることに努めるほか、
睡眠を十分取ることや不規則な生活にならないように心掛けるのも大切だという。



4点目は「物理的に体を温める」こと。入浴する際はシャワーだけで済ませずに、
温かいお風呂にゆっくり浸かり体を芯から温めることも有効だという。
リラックスすると副交感神経が高まり、体を温める相乗効果が得られる。
薄着は避け、厚手のタイツやオーバーパンツ、
就寝時などには腹巻きを着用するのも効果的である。

詳しい説明はmicrodiet.netの最新の記事
『平熱を上げてやせ体質になる方法』で解説している。



読んでみてとても面白く勉強になりましたので抜粋も含めて記載します。
参照:マイナビニュースヘルスケア


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