買い物かご
2019/03/23 18:54
楽天の麦みそ専門店
‘味噌の通販 麦みそや’です。
毎日の食事であなたのカラダはできています！
ちょっとした知識で、食生活は美味しく健康的に大変身!!!
『増える「白髪」は食事で対策！白髪の原因とおすすめ食材』
髪の毛の悩みは、現代人にとっては特に
切っても切り離せない悩みですよね。
その中でも白髪の悩みは多いですが、
そもそも白髪はなぜ増えるのでしょうか？
まずは白髪の原因について解説していきます。
┃白髪の原因
■髪の毛の色素成分「メラノサイト」
髪の毛の色は、「メラノサイト」という
色素細胞により決定されています。
日本人と外国人の髪の色が異なるのは、
このメラノサイトの違いによるものです。
黒髪が白髪になるというのは、
老化やストレス・栄養不足・その他
さまざまな原因がありますが、
それによりメラノサイトの働きが
弱くなってしまう事により起こります。
白髪は30代後半位から徐々に増えてきますが、
最近は仕事や受験などのストレス過剰により、
若い世代にも増えてきているようです。
■髪の毛のツヤ成分「ケラチン」
髪の毛は約10万個の毛母細胞が、
血液からタンパク質などの
様々な栄養を取り込んで毎日作られています。
髪の毛の主成分は「ケラチン」という
タンパク質でできているので、
タンパク質が不足すると髪の毛は
細くなって抜けやすくなったり、
髪のツヤがなくなりパサパサ感が出てきます。
┃白髪を予防する食材
健康的な髪を作り白髪や抜け毛を予防するには、
良質のタンパク質と丈夫な頭皮を作る
ビタミンAやB群、さらに亜鉛・カルシウム・マグネシウムなど
ミネラルを積極的に取り入れることが大切です。
■健康的な髪をつくる食材
●さば・イワシ（特にEPA・DHAの多い青魚）・小魚など
●納豆・豆腐・大豆製品・牛乳・ヨーグルト・乳製品など
●にんじん・かぼちゃ・ほうれん草・パセリ・しそ・ニラなどの緑黄色野菜
●海藻（わかめ・こんぶなど）・海苔・にんにく・ごま・玄米など
栄養バランスのよい食事と十分な睡眠を確保し、
ストレスをためないよう心がけましょう。
髪に何か異常を感じたら、
ヘアケア法とともに毎日の生活スタイルと
全身の健康状態を見直してみては？
読んでみてとても面白く勉強になりましたので抜粋も含めて記載します。
引用:CoCoKARA
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2019/03/06 11:07
楽天の麦みそ専門店
‘味噌の通販 麦みそや’です。
健康的なカラダ作りは、正しい食生活と適度な運動が大切。
ちょっとした知識の中に、毎日を元気にハツラツと過ごす秘訣があります!!!
『推計4500万人超。ロコモ 簡易テストでチェックを 筋トレ・食事で予防、改善』
下半身の骨や関節、筋肉などが衰え、
立ったり歩いたりする動作ができなくなる
「ロコモティブシンドローム」（運動器症候群、ロコモ）。
高齢者を中心に４５００万人を超えるとの大学の推計もあり、
将来、転倒による骨折などで要介護状態になるリスクも高まる。
整形外科医らでつくる協議会は
ロコモかどうかを判定する簡易テストを公表し、
予防を呼びかけている。
ロコモは日本整形外科学会が二〇〇七年に提唱した概念。
「筋肉や骨のピークは二十～三十代で、
使わなければどんどん衰える。
軽度のころは平地を歩くには支障がなく、
ロコモだと気付いていない人は多い」。
整形外科医らが啓発のために一〇年に立ち上げた
「ロコモチャレンジ！推進協議会」委員長で、
ＮＴＴ東日本関東病院整形外科部長の大江隆史さん（５９）は言う。
大江さんによると、日常的に運動不足な人は要注意。
特にやせすぎだと骨や筋肉の量が減り、
太りすぎでは腰や膝に負担がかかるため、
ロコモになっている可能性がある。
同協議会は筋力やバランスなど
運動機能の低下が始まっている状態を「ロコモ度１」、
さらに機能低下が進んで骨折しやすく、
将来的に寝たきりになるリスクが高まっている状態を「ロコモ度２」と規定。
ロコモ度を簡単に調べられる三種類のテストを公表した。
そのうちの一つを紹介する。
床から四十センチの高さの台に腰掛け、
片足だけで立ち上がって三秒間キープ。
腕は胸の前で組み、反動をつけずに足の力だけで立ち上がることが必要だ。
これができない人はロコモ度１。
さらに高さ二十センチの台から両足で立ち上がれなければロコモ度２に該当する。
この判定法に基づき、
東京大が一七年に発表した推計では、
ロコモ度１の人は四十歳以上で四千五百九十万人で、
このうち、より重度のロコモ度２の人は千三百八十万人に上る。
二十代でロコモと判定された人もいるといい、
大江さんは「若いからと油断せず、
運動器が衰え始めたことに早めに気付くことが大切。
予防のために筋トレと適切な食事をすれば、ロコモは解消できる」と説く。
協議会が推奨している筋トレは、
片足で一分間立ってバランス能力をつける「片足立ち」と、
肩幅より広めに足を開いて腰を落とす「スクワット」の二種類が基本。
スクワットは腰を痛めないよう、
かがむときに膝がつま先より前に出ないようにする。
難しい人はいすに腰掛けて、
机に手をついて立ち座りの動きを五～六回繰り返す。
ともに一日三回を目安に、「無理をせずに長く続けることが大切」という。
食事は炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルの
五大栄養素をバランス良く取ることが理想。
骨や筋肉を強くするにはカルシウムや
タンパク質、ビタミンを意識して取る。
協議会では、ロコモ度テストや予防のための筋トレ、
食生活をまとめた冊子を作って
ホームページ＝「ロコモチャレンジ！推進協議会」で検索
で公開している。
読んでみてとても面白く勉強になりましたので抜粋も含めて記載します。
参照:中日新聞
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