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2021/09/29 11:16

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最終更新:2021/09/29 11:16

2021/09/23 00:00

2021秋分

秋分[しゅうぶん]の養生法

 秋の四番目の節気。9月23日から今年は10月7日(寒露の前日)までの2週間が「秋分」です。
暦便覧には「陰陽の中分となれば也」とあります。
秋分は、夜と昼の長さが同じになる日で陰陽調和の日となります。21日が十五夜で「中秋の名月」で、昨日は十六夜、23日の月は「立待月」というそうですね。古来中国では、「龍は春分に天に昇り、秋分に淵に潜む」と言われます。天空で霖旱を司る龍も稔りの秋で仕事を終え淵に潜んで来年の春を待つように季は巡っていますね。
 陰陽調和は「陰平陽秘(いんへいようひ)」と言い、カラダや健康にとってとても大切な状態です。
中医学では、カラダの状態を「寒熱、虚実、表裏、陰陽」に分けてそれぞれバランスがとれている状態を「健康」と考えます。冷えが強すぎたりがこもるとバランスが崩れて病気になります。虚実は、気・血・水という生命エネルギーが(不足)や(流れが滞る)になると体調が崩れ、表裏は体表内奥バランスが乱れると病気になると考えます。そして総合的に陰陽のどちらにバランスを崩しているかを診て、そのバランスの崩れを漢方薬、鍼灸、推拿、薬膳、気功で陰平陽秘の状態に戻すのが中医学です。陰にも陽にも偏らないことがとても大切なのです。   

 中秋の時期のココロの養生で最も大切なことは、楽観的な気持ちや神志の安らぎを保ち、万物を収斂し枯死させてしまう秋の気を受け過ぎないで、穏やかで寛容なココロで過ごすことです。カラダの養生では、中国では「重陽の節句」(旧暦9月9日)には遠くまで見渡せる山に登って秋の景色を楽しむ習慣があるそうです。ハイキングやウォーキングは身体に良いだけでなく、秋の景色を楽しむことで、ココロも晴れ晴れとして憂うつな気分やマイナス思考を解消してくれます。歳とともに激しい運動は控え、気功やヨガなど気血の巡りが良くなる運動を取り入れましょう。飲食の養生でも、陰陽のバランスを重視します。そのためにはまず自分のココロも含めたカラダの状態を知ることが大切です。

秋分図2.png

 カラダが陰に偏っているのか?陽に偏っているのか?を知り、そのバランスの乱れを調えてくれるもの食すことが陰平陽秘の食養生です。漢方薬や鍼灸、推拿というと専門的な知識や正確な技術が必要ですが、食事は毎日食べているもので、そこに中医学の考えを入れてカラダのバランスを陰平陽秘にすることが「薬膳」です。
 病気になるのも健康になるのも、「食べ物」です。今食べているものを見直し、体質や不調を改善してくれるものを摂り入れしましょう。
 普通にスーパーで売っている食べ物にも、また漢方薬や薬膳に使われる漢方食材にも同じようにカラダを冷やす寒涼性のものと温める温熱性のもの、そして冷やしも温めもしない平性の3種類あります。
 寒涼性の食べ物は陰を滋養し、余分な熱を冷まし、ほてりやのぼせを取り、血熱を冷まし解毒する作用があり、温熱性の食べ物は陽を補い、血の巡りを良くし、経絡の詰まりを取りのぞき、冷えを発散させる作用があります。平性の食べ物は冷やしも温めもしない食べ物で主食になる米、芋類、豆類などは平性のものが多いです。 
 薬膳のポイントは、冷えるからと言って温熱性のものばかり、逆にほてるからと言って寒涼性のものばかり食べるのではなく、平性の主食を中心に季節の旬のもので寒涼、温熱をバランスよく配し、全体でみて冷える人は少し温熱性を多めに、ほてる人は少し寒涼性を多めにすることです。食事で病気になるのは、多食、少食、偏食です、食べ過ぎも良くありませんが、無理なダイエットなど食べ無さ過ぎも良くありません。そして好きなものばかりの偏食も身体を壊す原因と考えます。食べ物でも「陰平陽秘」を考えてバランスよく食べましょう。

 前回【白露】では陰虚体質についてお話ししましたので、今回は陽虚体質についてお話ししましょう。
 五臓の「」が不足して気虚になりますが、「気虚」がさらに悪化してカラダを温めるエネルギーが不足し虚弱、冷え、痛みが現れた状態です。「気」には「温煦」、「営養」、「気化」、「防衛」、「固摂」という具体的な働きを担っていて、「気」が不足するとこういった働きが低下しさまざまな体調不良が現れます。『病は気から』と言われますが、気持ちが落ち込んだり元気がないと病気になるよという意味ではなく、「気」が不足するとこれらの働きが出来なくなるために病気になりますというもっともっと具体的な意味合いなのです。「気」の大切な働きに“温煦作用”があり、カラダを温め体温を保ち、この温煦作用によってカラダは正常な生理機能が保たれると考えます。 
現代医学では、新陳代謝によって熱が生まれると考えますが、中医学では「気」がカラダを温めていると考えるのです。 
ちょうど腰のあたりに「命門」というツボがありますが、そこには命門の火(腎陽)という炎が燃えていて、その上に腎水(腎陰)という水が蓄えられた容器があります。この腎水を命門の火が絶妙な火加減で36.3℃に温めて体温を維持してます。 
この温煦機能に異常を来すと命門の火が大きくなり腎水(腎陰)が高温になったり蒸発して量が減るために「陰虚(腎陰虚)」になり、逆に炎(命門の火)(腎陽)が慢性病や虚弱、老化、ストレスや過労、睡眠不足、房事過多、不安や心配事などでトロ火になると腎水は温められず冷めてきてカラダが冷え「陽虚(腎陽虚)」になると考えます。

命門図1.png

 女性に多い冷え症は生まれつきこの命門の火が弱い腎陽虚体質です。さらに腎陽虚が進むと子宮虚寒体質となり、特に生理不順や生理痛、不妊症など血の道証ともいう婦人科系症状が起こりやすくなります。
ほかに心気虚が進んだ心陽虚や脾気虚が進んだ脾陽虚があります。
 陽虚体質は、性格的にはもの静かで、顔色が白く、手足や身体が冷え、筋肉がたるみ、むくみ、温かいものを好む、お風呂に浸かってもなかなか温まらず出たらすぐ冷える、抜け毛が多い、白髪、胸や腹部の痛み、腰・膝・肩などの関節痛やだるさ、筋肉の冷えや痛み、明け方の下痢、頻尿、尿漏れ、生理痛、生理不順、不妊症、EDなどの症状が現れます。 
自然界でも秋になると陽気はどんどん減るので季節や体質に合わせた養生が必要です。 


京都伝統中医学研究所の"秋分におすすめの薬膳茶&薬膳食材"
「益気補陽」陽を補いカラダを温めるための薬膳茶&食材 
 食べ物では温熱性や「気」を補う補気類、助陽類や温裏類、香辛料などを合わせて陽を補います。
陽虚体質は、くるみ、ナッツ、栗、なつめ、松の実、なた豆、蓮の実、ニラ、ネギ、ニンニク、山いも(長いも)、キャベツ、玉ねぎ、アスパラガス、黒キクラゲ、白キクラゲ、枸杞の実、黒ゴマ、エビ、ナマコ、イワナ、ウナギ、カツオ、タラ、アワビ、カキ、マテ貝、ムール貝、ホタテ貝、羊肉、鹿肉、鶏卵、うずら卵、烏骨鶏、豚肉、桂花、桂皮(シナモン)、花椒、生姜、クローブなどがオススメです。

陽を養いカラダを温めるオススメの薬膳茶&薬膳食材は、
薬膳茶では、「なつめ薬膳茶」、「なつめ竜眼」、「からだを温める黒のお茶」、「なつめと生姜のチャイ」、「肝腎かなめ茶」、「全部食べる薬膳茶 調補気血茶 桂棗黒豆茶」など、
薬膳食材は、「新彊なつめ」、「黒きくらげ」、「白きくらげ」、「枸杞の実」、「桂花」、「松の実」、「蓮の実」、「紅花」などがオススメです。 「薬膳火鍋紅白スープセット」、「手足氷凍改善鍋セッ」、「四物湯スープセット」などのスープも。
ほっこりポカポカ乃湯」でゆったり入浴や足湯なども温まります。 足湯の場合は42~3℃の熱めのお湯で冷めてきたらさし湯をして調整してじんわり汗をかくぐらいに温まりましょう。

次回は、10月8日「寒露」ですね。 かなり秋が深まり日中は暖かいでしょうが、朝夕は涼しくなってくるでしょう。  
朝晩のお出かけの時は、温度調節のできる服装で、上着やストールなどを用意してお出かけして下さいね!
 

最終更新:2021/09/23 00:01

2021/09/22 11:12

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