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2015/11/13 16:27

こんにちは、Beko倶楽部の種田です。

久しぶりにすっきりと晴れた石狩地方です。
放射冷却現象で、気温はグンと低くなっています。
また明日から、雨や雪がちらつく天気になりそうです。



先日、テレビを見ていたら「痩せ過ぎに注意!」という特集をしていました。
その中で、ミスジャパンの栄養指導をされている先生が「タンパク質をしっかり摂りましょう」と言っていました。

どのくらい摂るのがおすすめかと言うと、1食あたり片手の手のひらに乗る量だそうです。
これを一日3食、続けます。
しっかりタンパク質を食べることで、体は引き締まってメリハリがでるそうです。

最近話題の「肉食ダイエット」もタンパク質を摂取することで健康を目指すダイエットですね。


タンパク質は、肉・魚・卵・乳製品・豆に、多く含まれています。


鮭1切れ

例えば、鮭1切れ。


豆腐

豆腐なら、半~1丁。


卵

卵なら、2~3個。


肉

ステーキ1枚。



組み合わせて手のひらに乗るくらいでもいいそうです。


納豆と卵、チーズ

納豆・卵・チーズ。


豆腐と鮭

豆腐半分と鮭半分。


鮭とチーズ

鮭とチーズ。


豆腐と卵

豆腐と卵。



ハンバーグ


ハンバーグ1枚。

Beko倶楽部の商品は、どれも1食分に丁度良いサイズです。
しかも、1個ずつパックされているので、使い勝手も便利です。

ご家庭の冷凍庫に常備して、「今日のタンパク質どうしよう!」という時に、さっと使えます。
どうぞご利用くださいね♪




この「片手に乗るくらいのタンパク質食品」は、およそ100g~200gくらいに相当します。
3食食べることで、500g前後ということになります。
これらの食品に含まれるタンパク質は10%~25%くらいなので、一日の目標摂取量の「タンパク質80g」が摂取できる計算になりますね。


また、タンパク質は、体の免疫力アップにも重要です。
免疫細胞はタンパク質でできています。
風邪をひいた時に「卵酒」を飲むのは、タンパク質をしっかり摂るための、昔の人の知恵ですね。

風邪予防のためにもしっかりタンパク質を摂取してくださいね!


※食事はタンパク質ばかりではなく、野菜などもしっかり摂りましょう。
 主食・副菜バランス良く、色々な食材を食べるようにしましょう。
 個人個人の運動量や体格によって、目標摂取量は変化します。




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最終更新:2015/11/13 16:57

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