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2015/11/13 16:27

こんにちは、Beko倶楽部の種田です。

久しぶりにすっきりと晴れた石狩地方です。
放射冷却現象で、気温はグンと低くなっています。
また明日から、雨や雪がちらつく天気になりそうです。



先日、テレビを見ていたら「痩せ過ぎに注意!」という特集をしていました。
その中で、ミスジャパンの栄養指導をされている先生が「タンパク質をしっかり摂りましょう」と言っていました。

どのくらい摂るのがおすすめかと言うと、1食あたり片手の手のひらに乗る量だそうです。
これを一日3食、続けます。
しっかりタンパク質を食べることで、体は引き締まってメリハリがでるそうです。

最近話題の「肉食ダイエット」もタンパク質を摂取することで健康を目指すダイエットですね。


タンパク質は、肉・魚・卵・乳製品・豆に、多く含まれています。


鮭1切れ

例えば、鮭1切れ。


豆腐

豆腐なら、半~1丁。


卵

卵なら、2~3個。


肉

ステーキ1枚。



組み合わせて手のひらに乗るくらいでもいいそうです。


納豆と卵、チーズ

納豆・卵・チーズ。


豆腐と鮭

豆腐半分と鮭半分。


鮭とチーズ

鮭とチーズ。


豆腐と卵

豆腐と卵。



ハンバーグ


ハンバーグ1枚。

Beko倶楽部の商品は、どれも1食分に丁度良いサイズです。
しかも、1個ずつパックされているので、使い勝手も便利です。

ご家庭の冷凍庫に常備して、「今日のタンパク質どうしよう!」という時に、さっと使えます。
どうぞご利用くださいね♪




この「片手に乗るくらいのタンパク質食品」は、およそ100g~200gくらいに相当します。
3食食べることで、500g前後ということになります。
これらの食品に含まれるタンパク質は10%~25%くらいなので、一日の目標摂取量の「タンパク質80g」が摂取できる計算になりますね。


また、タンパク質は、体の免疫力アップにも重要です。
免疫細胞はタンパク質でできています。
風邪をひいた時に「卵酒」を飲むのは、タンパク質をしっかり摂るための、昔の人の知恵ですね。

風邪予防のためにもしっかりタンパク質を摂取してくださいね!


※食事はタンパク質ばかりではなく、野菜などもしっかり摂りましょう。
 主食・副菜バランス良く、色々な食材を食べるようにしましょう。
 個人個人の運動量や体格によって、目標摂取量は変化します。




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最終更新:2015/11/13 16:57

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コメント 12件 コメントを書く

2015/11/13 19:10:06

へぇぇ~!

インテリアショップ にんぐるさん

手のひらサイズって
とても分かり易い説明ですね^^

1食分の摂取量・・・・そんなに摂っていないかもです!

早速、手のひら目安で摂取できるように心がけます♪

2015/11/13 21:38:48

てのひら

ファン会員Mさん

手のひらにのる

ハンバーグに、最後行きつくあたり

さすがです。

うまいうえに、たんぱく質がとれるし、便利ですね。

ハンバーグおいしいです。

前回の、ハロウインのときの  

チーズの切り方真似してみました。

わたしが、切ったのは、あまりかわいげが、ないんでしたがね。

2015/11/15 09:12:55

タンパク質

デザインポートさん

タンパク質の量は意外と取ってないものですね。ハンバーグは良いですよね! スタッフ1号

2015/11/15 09:50:08

な~るほど!

カプパパさん

カプパパです。

バランスの良い食事と適度な運動。
これが一番ですね。

ハンバーグって意外と太る要因となるような気がしてましたが
違ったのですね。
これで心置きなく堂々と食べることができます(笑)

2015/11/15 18:49:43

タンパク質

PLATINUM LADY プラチナムレディさん

こんにちは! 宮脇です

最近、私もタンパク質の研究をしてます!!←奇遇ですね

三大栄養素の中で、大切なのは、タンパク質です

そうかハンバーグ一個で摂取できるのですか??

これはいいですね!!

2015/11/16 11:52:16

分かりやすいですよね!

北海道の牛肉屋さん【Beko倶楽部】さん

インテリアショップ にんぐる 中谷さん、こんにちは。

「1日必要摂取量~~g」とか書かれていても、ピンと来ませんよね。
手のひらに乗る量、という目安は、体の大きさにも比例しているので、便利だと思います。

そうなんですよね、日本人は意外とタンパク質を摂れてないようです。
積極的に摂取したほうが良さそうですね!

2015/11/16 11:54:08

調度良いサイズですね!

北海道の牛肉屋さん【Beko倶楽部】さん

ファン会員Mさん、こんにちは。

ハンバーグは、肉と卵と玉ねぎでできているので、こちらも優秀なタンパク源ですね!
おいしく食べてくれて、とても嬉しいです。
チーズの切り方も、同じものはできないので、個性がでていいですね♪

2015/11/16 11:55:26

ハンバーグもオススメです。

北海道の牛肉屋さん【Beko倶楽部】さん

デザインポート スタッフ1号さん、こんにちは。

どうしても、日本人の場合はご飯や麺といった炭水化物が多くなってしまうのですが、タンパク質を意識して摂るようにすると、健康状態も良くなります。
ハンバーグもいいですね!

2015/11/16 11:57:14

栄養価が高いですね!

北海道の牛肉屋さん【Beko倶楽部】さん

カプパパさん、こんにちは。

そうですね、何よりも、バランスの良い食生活と適度な運動です。
息子さんはスポーツされている育ち盛りなので、大人よりも多めのタンパク質を食べたほうがいいと思います。

ハンバーグは意外と太らないですね~
肉と玉子と玉ねぎが主な材料なので、栄養価の高い食品だと思います。

2015/11/16 12:02:19

毎食食べることも大事ですね~

北海道の牛肉屋さん【Beko倶楽部】さん

PLATINUM LADY プラチナムレディ 宮脇さん、こんにちは。

そうです、タンパク質が一番大事です!
人間の体はタンパク質でできているので、それをしっかり摂ることはとても重要です。
ダイエットにも効果的ですね♪
ハンバーグは、肉+卵+玉ねぎでできているので、優良なタンパク質ですよ!

2015/11/17 08:21:36

そうなのですか

デザインポートさん

スタッフMです。

手の平サイズなのですね。勉強になります。
わかりやすく、最後にハンバーグが出てきたところ、さすがです!

2015/11/17 13:57:59

ハンバーグもステーキもオススメです。

北海道の牛肉屋さん【Beko倶楽部】さん

デザインポート スタッフMさん、こんにちは。

なかなか○○グラム、って計れないですよね。
手のひらサイズという目安はとても便利です。
どうぞ普段のお料理で応用してくださいね!

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