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2015/06/18 19:06

 
第二弾です。
健康や美をうたっている以上、
スタッフが健康でなければ。。。
 
 
 
 
◎四股踏み(しこふみ)健康法
 
はい、文字通り、お相撲さんの四股踏みです。
 
 
 
股関節が固いし、
まだ、かっこよく四股踏めないので、
写真のアップをためらいましたが、
勢いでアップしてしまいました (笑)
 
 
 
四股踏み
 
 
 
なんでも、四股踏みを行うと、
お尻が引き締まり、
基礎代謝もアップし、
リンパの流れも改善するとか。。。
 
 
 
ということは、続ければ、健康にいいし、
ダイエットにもつながりますね!!!
 
 
 
◎ざっくりですが、四股踏みのやり方
1.足を広めに開き、つま先を外へ向けます。
2.背筋を伸ばします。
3.お尻をまっすぐ、下します。
4.体重を片側の足に移動します。
5.ゆっくり反対の足を上にあげていきます。
6.同時に地面についている足のほうの膝を
  まっすぐ伸ばしていきます。
  ※このとき上体が前かがみにならないように
7.そのまま、2秒間ほど、バランスを保ちます。
8.ゆっくり、上げた足を下ろして、
  3のポジションに戻ります。
 
これを10回行います。

 
 
足はあがるところまでで、無理しないでいいです。
姿勢が前かがみにならないよう、気を付けて
膝の屈伸に意識を集中。
 
 
正しいやり方は、「四股踏み」で検索してみてください。
たくさん、やり方や画像が見つかると思います。
 
 
 
 
◎実際にやってみての感想
 
足をあげたとき、
お尻の筋肉がキュッと
締まるのがわかります。
 
足の指と裏に神経を集中させ、
脳の集中力が高まっているのを
感じます。
 
 
オススメです!
 
 
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最終更新:2015/06/18 19:06

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