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2019/07/01 00:10


こんにちは

ストレピアスタッフのばしこですぽっ



深夜に何度か目が覚めてしまうかたいませんか?


何度か目覚めてしまうと、睡眠の質が

低下し、翌日に疲れや眠気が残ってしまう

と悩んでいる方も多いと思います。

なぜ夜中に目が覚めてしまう

のでしょうか?

そしてどんな対策方法があるので

しょうか?






中途覚醒の原因とは

年齢

人間は年齢とともに眠りが浅くなって

いく傾向にあります。

これは加齢とともに覚醒と睡眠

のリズムの揺れ幅が小さくなって

いくことによるものです。

朝早く起きてしまうだけでなく

夜中に何度も目が覚めてしまったり

夜中に起きたらその後なかなか

寝付けなくなったりもします。




生活習慣病

高血圧や肥満といったメタボリック

シンドロームの患者は中途覚醒

しやすい傾向にあります。

高血圧であるということは

交感神経が優位になりやすく、

心身が興奮した状態になって

しまいます。

人間が睡眠をとるためには

副交感神経の働きが重要に

なりますので、肥満は高血圧を呼び

高血圧は中途覚醒を呼び込んでしまう

ので、生活習慣病やメタボリック

シンドロームをきちんと治すこと

が大切です。

また糖尿病患者は喉が乾きやすく

なるので水分の摂取量が増え

その結果、夜トイレに行くこと

が多くなり目が覚めてしまいます。




睡眠時無呼吸症候群

夜間寝ている間に呼吸が止まってしまう

状態です。

舌が喉のほうに落ち、気道を閉じてしまう

ことで睡眠時無呼吸症候群

になってしまいます。

呼吸が止まってしまうため、息苦しさから

中途覚醒してしまうことがあり

また酸欠状態になるため、心拍数が増加し

心身が興奮した状態になるので睡眠の質が

低下します。





うつ病

ストレスが掛かると自律神経のバランス

が崩れ、寝付けなかったり、睡眠の質が

低下したりします。

うつ病患者は慢性的にストレスを

感じているため睡眠障害を

起こしやすいです。





アルコール

アルコールを飲むと一時的に

眠くなりますが、アルコールの

作用が切れると脳は逆に興奮

してしまいます。

アルコールを飲んですぐ寝つけた

としても中途覚醒してしまい、

結局睡眠の質はあまりよくない

ということもあります。

眠れないからと言って毎日のように

晩酌をするのは避けたほうがよいでしょう。




ストレス

ストレスは自律神経のバランスを

崩して交感神経を働かせてしまいます。

ストレスにより交感神経が働くと、

心身が興奮して睡眠の質が低下します。

なるべくリラックスしてストレス発散

をするように心がけましょう。






中途覚醒の対策方法

★起床時間は一定に

人間の体は規則正しいサイクルを

刻むようになっています。

起床時間を一定にすると、睡眠と

覚醒のサイクルが正しくなり

夜は眠気が起きやすく

朝はしっかりと起きられるように

なります。

人間は覚醒した後14時間から

16時間ほどで眠気が誘発されるので、

同じ時間に起きる、ということを

体に覚えさせることが大切です。



★寝る前はスマホ、パソコン、テレビは控える

強い光を見ると覚醒が促される

ようになっているので、最低でも

ベッドに入ったらスマホやテレビは

避けましょう。



★起床時は朝日を浴びる

強い光は人間の脳を覚醒させる働きがあり

太陽光は、その代表的なものです。



★熟睡の為には体温の上げ下げ

眠りにつくためには、体の内部の

深部体温を下げる必要があります。

高くなると急激に元に戻ろうとして

下がっていき、入眠しやすい状態

になります。

入浴直後は、深部体温も上がって

いますが、そこから90分程かけて

下がっていくので、眠る90分前に

入浴を済ませておくと、しっかり

熟睡でき中途覚醒しづらくなります。



ストレピアのセルウェルMAMORU-COCORO

に配合されている、メンタルハーブ、心のビタミン

と呼ばれるラフマと神経抑制のある高濃度アミノ酸

「ギャバ」は相性が抜群で、ストレスに関する

エビデンスが報告されています。

ギャバが不足すると興奮状態になって眠れなく

なりますが、摂取する事でストレス軽減の効果が

期待でき、短い時間で質の良い睡眠をとる事が

期待できます。





セルウェルMAMORU-COCORO

最終更新:2019/07/01 00:11

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