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2013/03/22 17:10

ブログテーマは、についてのレポートとします。

~偏は「月(にくづき)」で旁は「要(かなめ)」という腰。月(にくづき)というのは身体を表す漢字につく偏です。つまり身体の中で要となる存在が、「腰」なのです~


ローカル筋を鍛える2

ローカル筋を鍛えるということで…

ローカル筋を鍛えるトレーニングはたくさんありますが、いわゆる筋肥大(筋肉を大きくする)

のトレーニングよりも動きが少ないものが多いです。

ベンチプレスやスクワットではなく、ある姿勢をとって数十秒間キープ!とか

スタビリティトレーニングと呼ばれるものですが、

これは基本的に内側や深部の小さな筋肉を鍛えることに有効なようです。

ということで「プランク」を紹介しますね。

このトレーニングは腕立て伏せの状態から肘をついて体を支えます。

肩からくるぶしまで一直線になるように意識して行います。

主に腹部のインナーマッスルに効くと言われています。

初めての人は30秒を3セットくらいやってみてください。

慣れたら時間を徐々に伸ばしていくと、、、きついです。





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最終更新:2013/03/22 17:10

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