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2013/03/19 17:28

ブログテーマは、についてのレポートとします。

~偏は「月(にくづき)」で旁は「要(かなめ)」という腰。月(にくづき)というのは身体を表す漢字につく偏です。つまり身体の中で要となる存在が、「腰」なのです~


腰痛の予防方法は?(トレーニング編)

腰痛には様々な種類があり、それぞれに原因が違うと言われています。

ヘルニアだったり、分離症・すべり症だったり、、、

しかし、これらは実は痛みの原因ではないかもしれないということもこのブログ内で言ってきました。

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https://shop.plaza.rakuten.co.jp/auc-suzaki/diary/detail/201303180000/

↑ここらへんにいろいろ書いてます。



しかし、やはり力学的な負担を減らすことが腰痛予防や改善につながるのではないかということで

様々な予防に関する研究が行われています。

そこで私が最もお勧めするトレーニングは腹横筋というインナーマッスルのトレーニングです。

これは呼気(息を吐く)時に補助的に働く筋肉と言われていますが、同時に腹圧を高める筋肉と言われています。

ここにも少し書いてますね⇒ローカル筋とグローバル筋



さらに、足を動かす時もてを動かす時も(立位の場合)一番最初に働く筋肉としても知られています。

この筋肉を鍛えて、正常な動きを取り戻すことにより腰痛が改善したという研究結果も一部出ています。

詳細なトレーニング方法に関しては後ほど…





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最終更新:2013/03/19 17:28

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