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記事詳細

2013/09/04 18:52

セロトニンとは、神経伝達物質の一つで他の神経伝達物質で
あるドーパミン(喜び、快楽)、ノルアドレナリン(恐れ、驚き)
などの情報をコントロールして、精神を安定させる作用があります。

セロトニンが不足すると精神のバランス崩れて、暴力的になったり、
うつ病を発祥すると言われています。イライラした時など、ストレスを
解消する方法として効率的にセロトニンの分泌を高めるストレッチがあります。

簡単な「セロトニンストレッチ」
1.立っていても座っていてもOKです。  
 肩の力を抜いて、手をだらりとそのまま下に垂らします。

2.顔を正面に向けます。

3.そのまま顔を下に向けます。この時もだらりと弛緩します。

4.顔を下に向けたまま、両肩を背中の真ん中に引き寄せるように
 ギューと すくめるように寄せます。

5.そして、すとんと脱力します。これを3回繰り返します。

6.次に同じように弛緩したままアタマを右に傾けます。

7.4と同じように今度は右肩だけギューとすくめて、脱力を
 3回繰り返します。

8.次は左も同じように行ないます。そして、

9.ゆったりとして呼吸で10秒ぐらい掛けて弧を描くように
 ゆっくりと ストレッチしていきます。

10.まずは、右斜め下にアタマを傾け、左側の後頭部も
 ゆっくり伸ばすようにします。

11.アタマを下に傾けたまま正面へ動かしていき今度は、
 右側の後頭部を ゆっくり伸ばすようにします。

12.今度は逆の方向で、10~11と同じ動きを行ないます。 
 ゆっくり3周ほど行ないましょう。

※分かりづらい場合は、ゆっくりアタマを時計回り、反時計回りに
 回していくだけでも大丈夫です。ゆっくりと一定のリズムを
 とりながら動かすことがセロトニン分泌を高める重要なポイントです。

 それとセロトニン分泌には光が関係しているので、朝の太陽の光を
 浴びながら、軽く運動すると効果的です。

 ぜひ試してみてください。

最終更新:2013/09/04 18:52

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